عزز صحتك بالصيام المتقطع وتخلص من الدهون المتراهله.

الصيام المتقطع وفوائده علي الصحة.

هناك اتجاه جديد في طريقة تناولنا للطعام  أو ربما ينبغي أن أقول كم مرة نأكل. تعود شعبية الصيام المتقطع إلى حقيقة أنه يساعد الناس على إنقاص الوزن.

دون الاضطرار إلى التعامل مع آثار الجوع الحقيقي. كما أنه يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة  مثل مرض السكري والسرطان وأمراض القلب. والافراض في الطعام بدون نظام 

ما هو هذا الاتجاه الجديد؟ 

الصيام المتقطع أو IF هو اسم هذه اللعبة.

الصيام المتقطع ليس شيئًا جديدًا حقًا. في الواقع  يعود IF إلى أسلافنا الأصليين. إنها استراتيجية أكل منقوشة في حمضنا النووي  لأن أسلافنا.

 مارسوا جدولًا لتناول الطعام مخفضًا. حرفيا لم يكن لديهم خيار في هذه المسألة. ببساطة لم يكن لديهم هذا النوع من التكرار وسهولة الوصول إلى الطعام الذي لدينا الآن.

الحرس علي تقليل استهلاك الطعام بدون الافراط .

هذه الإستراتيجية الجديدة تجاه الأكل لا تتعلق فقط بتخطي الوجبات. يتعلق الأمر بقضاء أكبر قدر ممكن من الوقت في حالة الصيام.

أفضل طريقة لتحديد أي نوع من الصيام هو اعتباره مجرد تغيير في أنماط الأكل. في حالة IF  بدلاً من ثلاث وجبات مربعة في اليوم  أو تناول حفنة من الوجبات الصغيرة على مدار اليوم  هناك نافذة زمنية يُسمح لنا فيها بتناول الطعام.

قد يأخذ هذا شكل بضع ساعات في اليوم  أو قد تمثل نافذة الصوم أيامًا معينة من الأسبوع. خلال ذلك الوقت  يمكننا أن نأكل ما نريد  في حدود المعقول بالطبع.

يتيح تباعد نافذة الأكل لأذهاننا الانسجام مع أجسامنا حتى نتمكن من فهم شعور الجوع الحقيقي حقًا.

إذا لم يكن عن الجوع. الصيام لا يعني الجوع  لكنه ليس حمية أيضًا. التعريف الحرفي هو

الامتناع عن الطعام والشراب خلال فترة زمنية محددة.

إذا كان الأمر يتعلق بتناول وجبتين في اليوم بدلاً من ثلاث أو مضاعفات يتم خلالها تقديم فترة صيام لمدة 16 ساعة. يمكنك اختيار الإفطار والغداء أو الغداء والعشاء  وهذا يثبت أنه نهج قوي لتناول الطعام.

يقضي العالم الغربي القليل من الوقت في حالة الصيام. الجوع الحقيقي شيء يجب أن نختبره فقط كل 16 الي 24 ساعة  وليس كل أربع ساعات كما اعتدنا. بالنسبة لمعظم الناس  هناك رعي مستمر من الغسق حتى الفجر  وحتى في وقت متأخر من الليل لبعض الناس.

إذا لم يعمل مع أي شخص يركز نظامه الغذائي على الأطعمة المصنعة مثل الرقائق.

يتطلب الصيام الالتزام بنظام غذائي كامل في الغالب  غني بالخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات والدهون الصحية من أجل تجربة أفضل وأسرع فوائد IF.

يجب أن تكون الوجبتان المختارتان لليوم مليئة بالعناصر الغذائية ومتوازنة تمامًا.

تشير التقديرات إلى أن شخصًا من بين كل شخصين في العالم الحديث يعاني من السمنة أو زيادة الوزن وأن الملايين يموتون بسبب المضاعفات التي تنبع من هذه الحقيقة.

يساعد IF على إدارة وزن الجسم وهو أداة قوية في مجال إطالة العمر أيضًا.

ما لم تتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل  فمن المحتمل أن تدمج أحد أشكال IF في جدولك بالفعل حيث تصوم لمدة 12 ساعة تقريبًا يوميًا.

ومع ذلك  تظهر الأبحاث الحالية أن بعض فوائد IF تتطلب فترات أطول من الصيام حتى تتحقق ما يصل إلى 20 الي24 ساعة اعتمادًا على مستويات النشاط.

تُقرأ الفوائد المقترحة لـ IF في الحيوانات والبشر مثل قائمة غسيل تشمل المظهر الأفضل و الشعور بالتحسن و العيش لفترة أطول .

الحصول على فترة من الأكل المحدود أقل صعوبة بكثير ثم تقييد السعرات الحرارية. إذا كانت حقًا واحدة من أبسط الاستراتيجيات للتخلص من الوزن الزائد والحفاظ على وزن جيد أنسجة عضلية وتتطلب تغييرًا طفيفًا في السلوك.

إن إبطاء عملية الشيخوخة وزيادة مستويات الطاقة وإعادة تشغيل جهاز المناعة هي جميع الفوائد المكتسبة عند دمج IF في جدولك الغذائي.

فما تنتظرون؟ حدد وجبتين تريد الاستمتاع بهما في المستقبل واختر أغنى الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية للاستمتاع بها خلال تلك الفترة.

إذا اتبعت هذا البروتوكول  وقمت بدمجه مع تمارين القوة الصعبة  فأعدك أنك سترى تغييرات إيجابية في جسمك وفي الطريقة التي تشعر بها.

انا أساعد العملاء على تولي مسؤولية صحتهم قبل أن تزيل الظروف الخيار. إذا كان سعيكم لحياة من الرفاهية البدنية والعقلية الحقيقية هي رحلة سأضعك في مقعد السائق. اتمني لك صحة جيدا خالية من اي عواقب جسيمه. 

اليكِ أكثر الاسئلة شيوعًا عن خسارة الوزن والإجابة.