دفاعك الاول مناعتك لحمايتك من الامراض

 دفاعك الصحي الأول هو مناعتك.

مناعتك دفاعك الاول لحمايتك من الامراض

نظام المناعة لدينا هو خط دفاع أجسامنا الأول ضد الغزاة الأجانب.

إنه الدفاع الطبيعي لأجسامنا وبدونه لن نحظى بفرصة ضد الكائنات الحية الدقيقة مثل الفطريات والفيروسات والطفيليات والبكتيريا.

يختبئ هؤلاء الدخلاء المزعجون والمدمرين للصحة في كل مكان  ونظام المناعة لدينا يعمل على مدار الساعة هو الذي يضع حواجز واقية تمنعهم من دخول أجسامنا.

في حالة التسلل  فإن جهاز المناعة لدينا لديه خطة احتياطية تعمل على إرسال مجموعة من المواد الكيميائية والبروتينات.

الى جانب مجموعة من خلايا الدم البيضاء وكلها تسعى للعثور على المستضد الغريب ومهاجمته قبل أن يتاح لها الوقت للتكاثر.

يساعد نظام المناعة القوي في منع جميع المشاكل الصحية من الأمراض الخطيرة إلى نزلات البرد.

عند العمل بأقصى أداء يتعرف ويستجيب لملايين المستضدات التي تنتج ما يلزم للقضاء عليها.

نحن نتمتع بنظام مناعي عظيم مصمم ليبقينا أصحاء من الناحية التطورية.

ومع ذلك عندما ننخرط باستمرار في عادات حياة غير صحية  فإننا نضعف جهاز المناعة لدينا.

هذه الأعمال الخطيرة تفتح الباب للغزاة الأجانب والنتيجة النهائية هي أننا نمرض.

تعتبر الأساليب الصحية البسيطة مثل غسل أيدينا كثيرًا وتجنب الاتصال الوثيق مع المصابين بالمرض حلولًا واضحة يمكننا استخدامها للمساعدة في منعنا من الإصابة بالمرض.

والآخر هو اتخاذ موقف استباقي لتعزيز نظام المناعة لدينا.

إليك بعض النصائح التي تساعد في الحفاظ على جهاز المناعة في حالة جيدة:

النظام الغذائي كثيف المغذيات.

تحتوي الخضراوات والفواكه والنباتات الأخرى على مواد طبيعية تعرف باسم المواد الكيميائية النباتية مركبات طبيعية موجودة في النباتات تمنحها لونها ونكهتها.

تعمل هذه المواد الكيميائية النباتية كمضادات أكسدة قوية تعمل على تحييد الجذور الحرة قبل أن تتسبب في تلفها.

كما أنها تعمل كجنود  وتدعم جهاز المناعة وموت الخلايا التالفة  وتحمي الجسم من التلف وتخلق خلايا صحية جديدة.

يصعب درء جميع الأمراض والعدوى إذا كان الجسم يفتقر إلى العناصر الغذائية او يعاني من سوء التغذية.

من الأفضل أن تختار وتستمتع بالأطعمة من جميع المجموعات الغذائية بما في ذلك بعض البروتين مع كل وجبة ووجبة خفيفة.

التمرين المناسب.

يستجيب الجهاز المناعي لممارسة الرياضة بشكل كبير. بعد اتباع نظام غذائي  فهو أحد الركائز التي تساهم في صحة جيدة بشكل عام ومناعة قوية.

ينشط الجهاز العصبي الودي ويزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم والتنفس  مما يجعلنا نشعر بتحسن ونشاط أكبر.

إنه ينشط الدورة الدموية  ويقلل من القلق والتوتر  ويبطئ عملية الشيخوخة ويساعدنا على العيش لفترة أطول وأفضل.

الدراسات الحديثة التي أجريت في جامعة كاليفورنيا سان دييغو كشفت كلية الطب أن 20 دقيقة من التمارين تزود أجسامنا بتأثيرات مضادة للالتهابات والتي بدورها تعزز المناعة.

تقليل وتجنب الإجهاد.

حالتنا الذهنية تؤثر على صحتنا. يزيد الإجهاد المزمن طويل الأمد من فرصة الإصابة بالمرض لأنه يضعف جهاز المناعة.

هذا النوع من البلى العاطفي والعقلي يدمر مناعتنا وصحتنا.

يساعد التنفس العميق والتأمل والتمارين الرياضية على تقليل آثار التوتر المزمن.

تبني موقف صحي.

على الرغم من أننا لا نستطيع التحكم في جميع الأحداث في حياتنا  إلا أنه يمكننا التحكم في شعورنا او موقفنا او استجابتنا لها.

الموقف الإيجابي الجيد رؤية الكوب نصف ممتلئ بدلاً من نصف فارغ والتعبير عن الامتنان كل يوم.

 في جميع المواقف يعمل على تقوية جهاز المناعة لدينا ويزيد من كل فرص تحقيق نتيجة إيجابية.

الضحك يشفي.

الضحك قوي أكثر مما ندرك. إنه يعزز مناعتنا لأنه يتم تمكينه لتقليل هرمونات التوتر لدينا  وزيادة الأجسام المضادة لمكافحة العدوى وتحفيز إطلاق الإندورفين السعيد.

كمكافأة صحية  فإنه يعمل أيضًا على عضلات البطن  ويخفض ضغط الدم لدينا  ويحسن صحة القلب ويعزز الخلايا التائية لدينا. إنه حقًا أفضل دواء.

وفقًا للاطباء يفهم أفضل الأطباء أن هناك تدخلًا فسيولوجيًا جوهريًا ناتجًا عن المشاعر الإيجابية مثل الضحك المبتهج والتفاؤل والأمل .اضحك كثيرًا إنه مجاني للجميع.

النوم الجيد.

النوم عنصر أساسي في الحفاظ على الصحة. إنه الوقت الضائع الذي يستخدمه الجسم لإعادة البناء والاستعادة. يؤدي عدم وجوده إلى ضعف جهاز المناعة لعدة أسباب.

تتمثل إحدى المشكلات الرئيسية في تقليل إنتاج السيتوكينات. السيتوكينات عبارة عن بروتينات يتم إطلاقها أثناء النوم وتستهدف العدوى والالتهابات مما يخلق استجابة مناعية.

تثبت الدراسات الجارية أن أولئك الذين يعانون من قلة النوم المزمنة هم أكثر عرضة للإصابة بالمرض بعد التعرض للفيروسات.

إذا انقطعت دورة نومك وكان جدولك يسمح بذلك  فحاول تعويض الخسارة بقيلولة.

قيلولة مرتين يوميًا  واحدة في الصباح والأخرى بعد الظهر لمدة لا تزيد عن 30 دقيقة تقلل من التوتر وتعوض أي آثار سلبية ناتجة عن الحرمان من النوم على جهاز المناعة.

خطوة نحو الشمس.

تعتبر الشمس  ضوء الشمس الطبيعي المزود الرئيسي لفيتامين د في الجسم.

فيتامين د يساعد الجسم على إنتاج الأجسام المضادة التي بدورها تعزز الأداء الصحي لجهاز المناعة لدينا.

على سبيل المثال  أحد الأسباب الرئيسية لمشاكل الجهاز التنفسي هو انخفاض مستويات فيتامين د.

 يساعد المشي البسيط في الهواء النقي في ضوء الشمس لمدة 20-30 دقيقة تقريبًا على ضمان إنتاج الجسم لفيتامين د بشكل كافٍ.

الهواء النقي وأشعة الشمس تساعد في شفائنا.

إن نظام المناعة القوي لا يجعلنا منيعين ولكنه يلقي بالاحتمالات لصالحنا.

لذلك فإن أسلوب الحياة الصحي هو خط دفاعنا الأول ضد العديد من التحديات الصحية في الحياة.

يحصل نظام المناعة لدينا على دفعة حقيقية عندما نتبنى موقف الامتنان وارتداء معدات اللياقة البدنية.

الخاصة بنا  واستمتع بالعديد من ضحكات البطن الجيدة وشاركها مع التركيز على الأطعمة الصحية.

إنه محارب حقيقي عندما يتعلق الأمر بتقليل فرص الإصابة بالمرض ويوفر القوة الإضافية اللازمة لمحاربة أي غازي يجد طريقه. انه شيء جيد.

اقرء المزيد.

تقوي جهازك المناعي وتحسين صحتك